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Veja como praticar o relaxamento muscular progressivo e aliviar a tensão
Estresse e ansiedade não são apenas experimentados em sua mente. Você os sente em seu corpo, muitas vezes se manifestando em forma de tensão
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O relaxamento muscular progressivo é uma poderosa técnica de relaxamento mente-corpo que pode ajudá-lo a eliminar a tensão e aliviar o estresse e a ansiedade que a iniciaram
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Melhor ainda, você pode fazer isso facilmente no conforto da sua casa – ou em qualquer lugar onde possa se deitar ou sentar em silêncio por cinco ou 10 minutos
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O relaxamento muscular progressivo foi demonstrado em vários estudos para ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse e facilitar o sono para aqueles que estão altamente estressados, incluindo pacientes com Covid-19 e vítimas de queimaduras
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Se você gostaria de experimentar os benefícios de relaxamento profundo e alívio do estresse que a técnica oferece, siga as instruções a seguir
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– Para começar, deite-se de costas, com as pernas retas e os braços ao lado do corpo. Sinta-se à vontade para colocar um travesseiro ou toalha sob a cabeça
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– Feche suavemente os olhos e concentre sua atenção na respiração. Faça cinco respirações longas e profundas, alongando o ritmo de sua respiração para pelo menos cinco ou mais segundos para cada inspiração e cinco ou mais segundos para cada expiração
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– Inspire enquanto aponta os dedos dos pés para cima e para trás, flexionando os tornozelos e contraindo os músculos da parte superior dos pés. Pausa. Expire para liberar e relaxar
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– Inspire enquanto curva os dedos dos pés para baixo, apontando-os para baixo em flexão plantar, tensionando os músculos da parte inferior dos pés. Pausa. Expire para liberar e relaxar
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– Inspire enquanto aponta os dedos dos pés para cima e para trás, mas desta vez concentre sua atenção na contração dos músculos da frente das pernas. Pausa. Expire para liberar e relaxar
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Acesse o site da CNN Brasil e confira outros passos do relaxamento muscular. Para obter melhores resultados, recomendo praticar diariamente durante uma semana e depois várias vezes por semana
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