istock
Se você está se virando na cama todas as noites, saiba que aumentar as atividades físicas durante a semana é uma forma comprovada de melhorar o sono
istock
Uma nova pesquisa mostra que você não precisa correr uma maratona ou frequentar uma academia para colher esses benefícios
istock
Exercícios de baixa intensidade e baixo impacto podem melhorar o sono e aliviar os sintomas de insônia, de acordo com uma nova meta-análise de 22 ensaios clínicos randomizados, publicada no periódico BMJ Evidence-Based Medicine
istock
Entre os exercícios estudados, ioga, tai chi e caminhada ou corrida demonstraram as evidências mais promissoras para ajudar os participantes a adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo, com menos despertares
istock
Em um ambiente clínico, a insônia é geralmente diagnosticada quando alguém tem dificuldade em adormecer e experimenta interrupções frequentes e prolongadas do sono três ou mais vezes por semana
istock
A insônia de longo prazo pode decorrer de uma ampla gama de causas ambientais e hereditárias, incluindo estresse, maus hábitos de sono, dor crônica, medicamentos ou outros distúrbios do sono, como apneia do sono
istock
Normalmente, a primeira linha de tratamento para insônia envolve a terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma abordagem psicológica que visa ajustar os pensamentos, sentimentos e comportamentos dos pacientes em relação ao sono
istock
O exercício, por outro lado, não é considerado um tratamento de primeira linha para insônia em nenhuma diretriz clínica. Ainda assim, especialistas recomendam 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, juntamente com outros métodos
istock
A seguir, confira três exercícios que você pode tentar para dormir melhor. Mas, antes de realizá-los, consulte uma orientação médica
istock
Ioga Duas a seis sessões de 45 a 60 minutos de ioga por semana, durante um a quatro meses, aumentaram a duração total do sono em quase duas horas por noite e reduziram os casos de despertar após adormecer em uma hora
unsplash
Tai Chi A arte marcial chinesa envolve a combinação de uma série de movimentos fluidos e de baixo impacto com respiração profunda e lenta, o que pode ajudar a reduzir o estresse e acalmar o corpo
unsplash
Caminhada ou corrida Caminhar ou correr melhora o sono por meio de vias físicas e emocionais: aumenta o gasto de energia, diminui os hormônios do estresse como o cortisol, melhora o humor, aumenta a produção de melatonina e promove um sono mais profundo e restaurador
unsplash