Oito hábitos alimentares que podem interferir no sono

COMER BEM PARA DORMIR MELHOR Unsplash Conheça oito hábitos alimentares que podem interferir no sono

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[{"selector":"#anim-928a4fb4-5fcc-4614-9a89-c991a00e0d63","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":300,"duration":2500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f1eb3071-be8f-46a9-8ca5-d8ea09403493","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -290.74071%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":500,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] À noite, uma refeição pesada pode causar inchaço, além de dificultar o adormecimento. A gordura também leva mais tempo para ser digerida e pode causar desconfortos ao deitar. É aconselhável esperar duas horas depois de comer para ir para a cama Unplash 2. Comer em grande quantidade 2. Comer em grande quantidade

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[{"selector":"#anim-b168fc00-034f-4f54-b62f-01c8dafd91d3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":400,"duration":2500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bfaea776-656a-4833-b98c-ac69a976a40b","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -410.74063%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":500,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Alimentos picantes contribuem para a azia, sensação que dificulta o sono e causa desconforto. Tente limitar as quantidades ou evite pimentas, curry e outros alimentos apimentados Unsplash 4. Alimentos apimentados 4. Alimentos apimentados

[{"selector":"#anim-16e68857-7802-4a45-bec8-0d529a860693","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":400,"duration":2500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-57944bf5-6dec-4078-b00b-1aeb37e90307","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -1727.40706%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":500,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Uma taça de vinho ou qualquer outra bebida pode ajudar a adormecer, mas, se consumido em grandes quantidades, pode perturbar o sono durante a noite. Se ingerir álcool, lembre-se de intercalá-lo com água e pare algumas horas de deitar Unsplash 5. Álcool 5. Álcool

[{"selector":"#anim-ec9ade14-086a-480f-8023-722f676687b9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":400,"duration":2500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a5c54154-13a6-47ec-a06d-4500d9c49104","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -374.07408%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":500,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Consumir grandes quantidades de líquidos à noite pode aumentar a frequência de idas ao banheiro. Tente evitar muitas bebidas antes de dormir para que seu corpo não desperte durante a noite Unsplash 6. Excesso de líquidos 6. Excesso de líquidos

[{"selector":"#anim-8d834a6a-75cb-418b-8902-46790116d6c0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":400,"duration":2500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2bee71eb-8f23-4f9f-b3cf-ea0200dd1ee6","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -1690.74051%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":500,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] O excesso de peso corporal pode aumentar o risco de apneia do sono, além de afetar a capacidade de respiração noturna. E pessoas abaixo do peso também podem ter sono fragmentado, semelhante ao da insônia Unsplash 7. Excesso ou falta de peso 7. Excesso ou falta de peso

[{"selector":"#anim-e1e5b9fe-3bba-45ae-bddd-769d4a0a4276","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":400,"duration":2500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-88544285-b5aa-4373-8c99-abba3558f99a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -460.74073%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":500,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] O excesso de peso corporal pode aumentar o risco de apneia do sono, além de afetar a capacidade de respiração noturna. E pessoas abaixo do peso também podem ter sono fragmentado, semelhante ao da insônia Unsplash 8. Restrição exagerada de calorias 8. Restrição exagerada de calorias

[{"selector":"#anim-74df954d-70b8-49fb-b15d-778644db3ce3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":400,"duration":2500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-98f7781d-550f-4727-8873-21b355c3637b","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -460.74073%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":500,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Restrições severas de calorias feitas durante o dia normalmente são compensadas à noite e, por isso, pouco antes de dormir, essas pessoas acabam ingerindo mais alimentos do que precisam. Assim, os distúrbios aparecem e desregulam o sono Unsplash 8. Restrição exagerada de calorias 8. Restrição exagerada de calorias

[{"selector":"#anim-8bda04aa-c63e-4211-b372-72586e444e30","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":400,"duration":2500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Profissionais da saúde recomendam uma mudança de hábito de cada vez. Isso ajuda a criar um caminho sólido para um sono mais profundo. Mas, se precisar, não hesite em procurar ajuda profissional de um médico ou nutricionista Unsplash

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